ארכיון הקטגוריה: תוכן של "93 כלים לאושר"

התוכן ב"93 כלים לאושר"

תוכן העניינים בספר "93 כלים לאושר – כלים מעשיים למאבק במצבי-רוח רעים ולבניית הרגשה טובה"

תוכן 5

פסיכולוגים קליניים

כדאי לקרוא, ממש עוזר!

פתח דבר  12

פרק 1 : השקיעו באושר שלכם  15

כלי ראשון: להוציא את עצמך מהבור  16

כמה הצעות טובות כדי "להוציא את עצמכם מן הבור"  18

כלי שני: טיפול בעזרת ספר  18

כמה הצעות טובות כדי לקבל את המירב מהספר הזה  20

כלי שלישי: מודעות להזנחת האושר  20

כמה הצעות טובות כדי להתגבר על הזנחה-עצמית  23

כלי רביעי: להגדיר אושר כמטרה מציאותית  24

כמה הצעות טובות שיביאו להשגת אושר מציאותי 26

כלי חמישי: להשקיע באושר זה בשליטתי 27

כמה הצעות טובות כדי שתוכלו להתמקד בהשקעה באושר  27

כלי שישי: האושר שלך – מיוחד לך  28

כמה הצעות טובות להכרות עם האושר המיוחד לכם  32

כלי שביעי: לבנות אושר קטן, לבנות אושר גדול  33

כמה הצעות טובות כדי שתכירו את "האושר הקטן" ו"האושר הגדול" שלכם  35

פרק 2 : כלים לחשיבה על אושר  36

כלי שמיני: לא ידעתי כמה היה לי טוב… 37

כמה הצעות טובות להערכת מה שכבר יש לכם בחיים  40

כלי תשיעי:  מציאת האיזון העדין 40

פסיכולוגים אשדוד

ספר יכול להיות מפתח לחיים טובים יותר

כמה הצעות טובות להיכרות עם נקודות האיזון שלכם  41

כלי עשירי: חשיבה לגיטימית על עצמנו 41

כמה הצעות טובות כדי שתחשבו על בעיותיכם בצורה בונה  44

כלי אחד-עשר: הדחקה  44

כמה הצעות טובות שיעזרו לכם להדחיק כשצריך  47

כלי שנים-עשר: מיתון הכעס  47

כמה הצעות טובות למיתון כעס וביטויו באופן בונה  50

כלי שלושה-עשר: די לכעוס על עצמנו! 51

כמה הצעות טובות לצמצום הכעס על עצמכם  53

כלי ארבעה-עשר: הצרה הזו היא בית-ספר מעולה  53

כמה הצעות טובות כדי להפוך את הבעיה שלכם ל"בית-ספר"  56

כלי חמישה-עשר: להיות כמו עשב  56

כמה הצעות טובות כדי ליהנות מצמצום עצמכם והתמקדות בדברים החשובים לכם  59

כלי שישה-עשר: לשרוד בסערה בים, בלילה  59

כמה הצעות טובות כדי לשרוד נפשית במצבים קשים מאוד  61

פרק 3: כלים לעשיית אושר  62

כלי שבעה-עשר: האמונה שעשייה מגדילה אושר  63

כמה הצעות טובות להכרות עם טכניקות וכלים מעשיים  64

כלי שמונה-עשר: רשימת האושר  64

כמה הצעות טובות לבניית רשימת אושר שימושית  66

כלי תשעה-עשר: ומה עם הרגע הנוכחי??  66

כמה הצעות טובות לתרגול "הרגע הנוכחי" על מנת לשפר את אושרכם כעת  70

כלי עשרים: הנשימה המצילה  70

כמה הצעות טובות לשילוב תרגילי נשימה מצילים בחייכם  74

כלי עשרים ואחד: מעקב תודעה  74

כמה הצעות טובות כדי להתרגל להתבוננות בתודעתכם  76

כלי עשרים ושניים: הליכה – מרפא לגוף ולנפש   76

כמה הצעות טובות כדי לשפר את מצב-הרוח בעזרת הליכה מודעת: 79

כלי עשרים ושלושה: החבר שתמיד לצידי 79

כמה הצעות טובות להפיכת היומן האישי לחבר נאמן, זמין ותומך  82

כלי עשרים וארבעה: חשיבה מסודרת על רגשות קשים  82

כמה הצעות טובות להתמודדות מסודרת עם רגשות שליליים וקשים  85

כלי עשרים וחמישה: "אלו דברים שעלי אהובים”  86

כמה הצעות טובות להכנסת מחשבות על דברים אהובים לחייכם  88

פסיכולוגים קליניים אשדוד

גם אני אוהבת לקרוא לי ספרים בכייף…

כלי עשרים ושישה: שאלות חשובות ביותר  88

כמה הצעות טובות ליצירת שאלות חשובות ומלמדות  89

כלי עשרים ושבעה: בגדים מנחמים  90

כמה הצעות טובות כדי שהבגדים שלכם יגרמו לכם לאושר  91

כלי עשרים ושמונה: פתגמים מעודדים  91

כמה הצעות טובות לאימוץ פתגמים שיעודדו אתכם  94

כלי עשרים ותשעה: התרופה – ספרים  95

כמה הצעות טובות ללמידה מאירת-עיניים מספרים מצוינים  97

כלי שלושים: סוד החיים הפשוטים  97

כמה הצעות טובות לתחושת אושר ממצבים פשוטים  99

פרק 4 : פעילות,  מנוחה  ואושר  100

כלי שלושים ואחד: פעילות, מנוחה ואושר  101

כמה הצעות טובות להבנת האיזון שלכם בין פעילות למנוחה  102

כלי שלושים ושניים: ברק בעיניים ואושר בלב  102

כמה הצעות טובות כדי לייצר ברק בעיניים ואושר בלב  105

כלי  שלושים ושלושה: טוב שעשיתי את זה  106

כמה הצעות טובות ל"התנעה" של עצמכם לכיוון פעילויות הגורמות אושר  109

כלי שלושים וארבעה: "זו רק טיוטה"  110

כמה הצעות טובות לסילוק עכבות המונעות פעילות מאושרת  112

כלי שלושים וחמישה: הפעם לא אפסיק באמצע  112

כמה הצעות טובות להגדלת ההתמדה בחייכם  114

כלי שלושים ושישה: המרץ של האביב  115

כמה הצעות טובות לניצול המרץ היצירתי של האביב הקרוב  116

כלי שלושים ושבעה: יום ראשון הקשה  116

כמה הצעות טובות להבנת הדפוס ימי השבוע שלכם ושיפור הימים הקשים  119

כלי שלושים ושמונה: על פרפקציוניזם מתיש   120

כמה הצעות טובות להתגברות על פרפקציוניזם הפוגע באושרכם  123

כלי שלושים ותשעה: ההמתנה שמאפשרת שדברים יקרו מעצמם  123

כמה הצעות טובות שיאפשרו לכם להמתין להתרחשויות ולתת להן "לקרות מעצמן"  126

כלי ארבעים: הוויתור  126

כמה הצעות טובות לוויתורים משחררים  128

כלי ארבעים ואחד: מדיטציה – מנוחה באמצע היום  128

כמה הצעות טובות להכנסת המדיטציה לחייכם  134

כלי ארבעים ושניים: לא חייבים למהר  135

כמה הצעות טובות להאטת מהירות מזיקה  137

כלי ארבעים ושלושה: להרגיע היפראקטיביות  138

כמה הצעות טובות להתמודדות עם היפראקטיביות של עצמכם  140

טיפול פסיכולוגי אשדוד

אנשים עדינים צריכים ספרים כדי ללמוד על החיים

כלי ארבעים וארבעה: מותר לנוח  141

כמה הצעות טובות להכנסת מנוחה מרגיעה ומאושרת לחייכם  142

כלי ארבעים וחמישה: לשבת כמו בכרתים  143

כמה הצעות טובות לאימוץ מנהגי ישיבה כמו בכרתים  144

כלי ארבעים ושישה: להתפנק  144

כמה הצעות טובות כדי שתתרגלו לפנק את עצמכם  145

כלי ארבעים ושבעה: מדיטצית מטבח  146

כמה הצעות טובות להתנהלות רגועה ומאושרת במטבח  148

כלי ארבעים ושמונה: מדיטצית צעדים  148

כמה הצעות טובות להליכה מעניינת ומרגיעה  149

פרק  5: זוגיות  ואושר  150

כלי ארבעים ותשעה: זוגיות ואושר  151

כמה הצעות טובות לבדיקת ושיפור מצב הזוגיות שלכם  151

כלי חמישים: המודל הרומנטי מטעה אתכם  152

כמה הצעות טובות ליצירת זוגיות המעניקה הבנה ותחושת בטחון בסיסית  155

כלי חמישים ואחד: התכווננות מתקנת  155

כמה הצעות טובות לבדיקת הזוגיות שלכם לפי "מעבדת הנישואים"  159

כלי חמישים ושניים: האם תיתני לי מקום בטוח?  159

כמה הצעות טובות להגדלת הביטחון הבסיסי בזוגיות שלכם  160

כלי חמישים ושלושה: אני לא מושלמת… 161

כמה הצעות טובות לשיפור היכולת להודאה בחולשות  164

כלי חמישים וארבעה: הביקורת שלי חשובה  165

כמה הצעות טובות לשיפור הקבלה של אחרים את הביקורת שלכם  167

כלי חמישים וחמישה: פילים בחנות הזכוכית  168

כמה הצעות טובות למניעת פגיעה מיותרת ביקרים לכם  171

כלי חמישים ושישה:  בלי טובות – אני עצמאית  172

כמה הצעות טובות להיות עצמאיים בזוגיות ולהימנע מתסכולים מיותרים  175

כלי חמישים ושבעה: אני רוצה ש"תראה אותי"  175

כמה הצעות טובות לשפר את ה"ראיה" ההדדית בזוגיות  177

כלי חמישים ושמונה: להקשיב באמת  177

כמה הצעות טובות לשיפור ההקשבה המלאה בזוגיות  179

כלי חמישים ותשעה: עזרה הדדית בזוגיות  179

כמה הצעות טובות לשיפור העזרה והתמיכה בזוגיות  182

כלי שישים: מתלות לעצמאות  183

כמה הצעות טובות לצמצום חוסר-התחשבות בזוגיות  185

93 כלים לאושר

93 כלים לאושר

פרק  6 : הורות   ואושר  186

כלי שישים ואחד: האם הורות תורמת לאושר ?  187

כמה הצעות טובות להבנת האושר שלכם בהורות  188

כלי שישים ושניים: הורים מתחברים לדורות קודמים  188

כמה הצעות טובות לשאוב חיזוק להורות מהדורות שקדמו לכם  190

כלי שישים ושלושה: האם נוגעים בנו מספיק? האם אנחנו נוגעים מספיק?  190

כמה הצעות טובות למגע נעים עם היקרים לכם  192

כלי שישים וארבעה: מבוגרים מצדק, ילדים משבתאי 193

כמה הצעות טובות להגדלת ההבנה שלכם את ילדיכם  195

כלי שישים וחמישה:  לכעוס בחופשיות  195

כמה הצעות טובות לשיפור יעילות הכעס וההנאה ממנו 198

כלי שישים ושישה: התבוננות בעצמנו כשכועסים  198

כמה הצעות טובות לעצור עימות של ילדים באופן רגוע ויעיל  201

כלי שישים ושבעה: כעס וחמלה יחד??  201

כמה הצעות טובות לפתח חמלה גם כלפי מי שמכעיס אתכם  204

כלי שישים ושמונה: האם חמלה תוביל למזוכיזם?  205

כמה הצעות טובות לשילוב חמלה לטווח הקצר עם חמלה לטווח הארוך: 208

כלי שישים ותשעה: "הנעת" ילדים  208

כמה הצעות טובות ל"הנעת ילדים" קלה יחסית  216

כלי שבעים: התבוננות משמעותית בילדים  217

כמה הצעות טובות להתבוננות מרגשת בילדים ובעצמכם  219

כלי שבעים ואחד: עצמאות נוגדת  חרדה  219

כמה הצעות טובות לפיתוח עצמאות מחזקת אצל ילדיכם  220

פרק  7:  עבודה   ואושר  221

כלי שבעים ושניים: אושר ועבודה  222

כמה הצעות טובות לבדיקת האושר שלכם בעבודתכם  223

כלי שבעים ושלושה: מה אתה הכי אוהב לעשות?  223

כמה הצעות טובות לזיהוי החוזקות שלכם ולשימוש בהן 225

כלי שבעים וארבעה: עבודה שאוהבת אותך  225

כמה הצעות טובות להעלות את האהבה אליך בעבודתך ואת אהבתך לעבודתך  226

כלי שבעים וחמישה: לעבוד כמה שאתם רוצים  227

כמה הצעות טובות להתאמת כמות עבודתכם לצרכים הפנימיים שלכם  229

כלי שבעים ושישה: להיות עובדת עצמאית  230

כמה הצעות טובות לבדיקת מצבכם כעצמאיים או שכירים  231

כלי שבעים ושבעה: הגשמה עצמית ואושר  231

כמה הצעות טובות להגשמה עצמית  235

פרק  8 :  חברים   ואושר  236

כלי שבעים ושמונה: חברים ואושר  237

כמה הצעות טובות למודעות לאושר שלכם עם חברים  238

כלי שבעים ותשעה: "ארון החברים" שלנו 238

כמה הצעות טובות לסידור מחדש של "ארון החברים" שלכם  241

כלי שמונים: יש עוד  אפשרויות! 242

כמה הצעות טובות להתחברות עם חברים שיספקו את הצרכים החשובים שלכם  243

פרק  9  :  גוף   ואושר  244

כלי שמונים ואחד: גוף ואושר  245

כמה הצעות טובות לבדיקת הקשר בין נפשכם לגופכם ושיפורו 245

כלי שמונים ושניים: הכרה בניכור מהגוף  246

כמה הצעות טובות לשיפור הקרבה בינכם לבין גופכם  247

כלי שמונים ושלושה: הגוף המיוחד שלך, או: אינטליגנציה גופנית  247

כמה הצעות טובות למילוי הצרכים המיוחדים של גופכם  248

כלי שמונים וארבעה: זמן גוף  249

כמה הצעות טובות להפניית זמן להשקעה בגופכם  250

כלי שמונים וחמישה: מסרים מן הגוף  250

כמה הצעות טובות להתבוננות בגוף המעלה תובנות נפשיות עמוקות  257

כלי שמונים ושישה: עיסוי כחוויה נפשית  258

כלי שמונים ושבעה: עיסוי עצמי 259

כמה הצעות טובות להכנסת עיסוי עצמי לסדר-יומכם  263

פרק  10 :   חומר    ואושר  264

כלי שמונים ושמונה: חומר ואושר  265

כמה הצעות טובות להשקעה מאוזנת בחומר בחייכם  267

כלי שמונים ותשעה: למה באמת אני רוצה לקנות?  268

כמה הצעות טובות למניעת קניות מיותרות  270

כלי תשעים: משחק התחביב המטופש שלי 271

כמה הצעות טובות להכנסת תחביבים שיגרמו לאושר בחייכם  273

כלי תשעים ואחד: אהבת האוכל  273

כמה הצעות טובות להימנע מאכילה מיותרת  276

הספר מסביר על המשמעות העמוקה של האכילה עבורנו...

הספר מסביר על המשמעות העמוקה של האכילה עבורנו…

כלי תשעים ושניים: מדיטציה על האכילה  277

כמה הצעות טובות להגדיל הנאה מהאוכל ולהפחית במשקל  279

כלי תשעים ושלושה: הבנת הפסיכולוגיה של עבודות הבית  280

כמה הצעות טובות לשיפור עשיית עבודות הבית בביתכם  291

ולסיום… 292

ביבליוגרפיה  293