ארכיון תגיות: פסיכולוגיה קלינית

תחושת השובע הפנימית

התמודדות עם אכילת-יתר

גם סלט יכול להשביע מאוד. לא חייבים לגמור אותו, אפילו…

עצרו אכילתכם כשאתם חשים שבעים בפנים

ד"ר יאיר כספי כתב במאמר שפרסם מזמן ב"שיחות" רעיון חשוב:
הקשב לתחושות המלאות שלך אם אתה רוצה לעצור אכילת-יתר.
הוא כתב זאת כחלק ממאמר, שבו תיאר הנחיה שלו, בבית-החולים "הדסה" עין-כרם, קבוצה שסבלה מאכילת-יתר.
ד"ר כספי צודק.
אנחנו יודעים, שאנשים שסובלים מאכילת-יתר אינם קשובים מספיק לתחושות הפנימיות של גופם בנוגע לשובע ולרעב, אלא מחליטים אם לאכול או לא – לפי הגירוי החיצוני. כלומר: הם אוכלים אם האוכל יפה וצבעוני. הם אוכלים אם נשאר עוד אוכל בצלחת.
הם אינם מפסיקים לאכול אם הם חשים, שהבטן שלהם כבר מלאה מדי…
עוד מישהי שכותבת יפה בנושא, היא הצרפתיה שכתבה את הספר "נשים צרפתיות אינן משמינות".
אז חשוב אם כך, שנשתדל לאכול אכילה שמגיעה, כמה שאפשר, מצורך גופני ופנימי,
ופחות מצרכים חיצוניים ונפשיים.
לא תמיד כמובן, איננו מלאכים, אבל כמה שניתן.

הגוף ינחה אותנו

לפעמים אנחנו זקוקים לתשובות. דווקא כאבים ולחצים בגוף יכולים לתת לנו תשובות כאלו.

ואיך ?

נסו את השיטה הזו:

סקרו את גופכם. מצאו מקום בגוף, שאתם מרגישים, שיש בו כאב או אי-נוחות. חושו את המקום הזה: חושו את הכאב, את אי-הנוחות. התמקדו במקום הזה בגופכם, גם אם זה מעורר חשש בהתחלה להתמקד במקום כואב. אל תדאגו – ההתמקדות הזו יכולה לעזור לגופכם.

תנו לעצמכם לפחות דקה-שתיים לחוש את המקום בגופכם, ועדיף יותר. שימו לב: האם עולות בכם, תוך כדי שאתם חשים את גופכם, מחשבות או הבנות מעניינות? מהן?

מחשבות כאלו, שעולות במהלך התבוננות בגופנו, מעבירות לנו מסרים, שלא היו לגמרי מודעים לנו. והמסרים עולים אז בצורה ציורית ואותנטית: לעיתים בעזרת דימוי או תמונה, זיכרון, או איזה משפט כובש.

המסרים האלו יכולים ללמד אותנו הרבה על עצמנו ועל דרכנו לעתיד, והאופן הציורי שבו הם עולים – גורם לנו להאמין להם, ולהשתכנע לפעולה טוב יותר, מכפי שמשכנעים אותנו מסרים מילוליים ושכלתניים יותר.

אז עד כאן להיום. ממש השתדלתי לקצר.

אם תרצו – קראו יותר והגיבו כאן.

נושאים להרצאות

 מדיטציה בחיי יומיום – מלחץ לרגיעה ומודעות

 אושר אישי – ממצאים מחקריים ודרכים להשגתו

כלים חשובים להורות נעימה: הצבת גבולות, אמפתיה וזמן איכות

תפקידם ההורים בגיל ההתבגרות: על גבולות, ייעוץ ומתן עצמאות

הפרעות קשב וריכוז – הבנת הבעיה כיום והטיפול בה

הפרעות חרדה – מהן ודרכי טיפול בהן

גוף ונפש – יחידה אחת והשפעות הדדיות

המחצית השניה של החיים  – קשיים והתמודדות

שבילים לזוגיות מאושרת – על  ידע מחקרי עדכני ושימושי לזוגות

נושאים נוספים יכולים לעלות בשיחה משותפת

הרצאות

לדעתי הרצאות בנושאי פסיכולוגיה יכולות לתת הרבה למאזינים. כמו שכתבתי כאן על ספרים – טיפול פסיכולוגי אינו הדרך היחידה להשתפר מבחינה פסיכולוגית. לימוד של חומר פסיכולוגי, הבנת תהליכים פנימיים ובין-אישיים, לימוד טכניקות ותרגילים שונים – כל אלו יכולים לעזור ולקדם אותנו מבחינה פסיכולוגית בהתמודדויות שלנו. אני שומעת זאת, אגב, גם ממטופלים שלי, שמספרים איך הרצאות בהן נכחו עזרו להם בהתמודדות טובה יותר עם הילדים, וגם מחקרים אחרונים מראים, כי לימוד יכול לפתור מגוון של בעיות נפשיות.

… ואיך ההרצאות?

אין הנחתום מעיד על עיסתו, אבל אני חייבת להודות, שאני מרצה די טובה. זו לא חוכמה גדולה, מפני שאני דור רביעי (לפחות) של מורים: סבו של סבי עוד לימד בחדר, ואבי סבי לימד עברית בחוג "חובבי ציון" באוקראינה…

בערך לפני כ-20 שנה התחלתי ללמד ולהרצות, ולקח לי בערך שנתיים לגבש את הסגנון שלי כמרצה. באופן כללי אפשר לומר על כמרצה שאני:

מעניינת

דרמטית

משעשעת

הופכת נושאים מורכבים לבהירים ומסודרים

מעבירה חומר חשוב

מספרת סיפורים מהחיים

מלמדת תרגילים וטכניקות שימושיות, שיהיה מה לקחת הביתה

ספרים כחלק מהטיפול

אני חושבת שזה כל-כך חשוב – ללמוד מספרים. גם מחקרים אחרונים (קזדין ובלייס, 2011) מראים זאת. חלק מהעבודה שלי בטיפול הפסיכולוגי זה להמליץ לאנשים לקרוא ספרים מסוימים בתחום הפסיכולוגיה, שלדעתי מתאימים להם ולקשיים שיש להם. ולא מעט מטופלים אכן מקבלים את ההצעה בשמחה, קוראים את הספרים ומרגישים שזה ממש מקדם אותם. כנראה שהספרים בעיני זה עוד אחת מ"התרופות" שיש לי לתת למטופלים. כמו שאני נותנת תרופות כמו : שיחה איתי ותרגילים לבית, אז זו עוד תרופה.  נכון, התרופה הזו של הספרים מקצרת את הטיפול אצלי, אבל אני מרוצה מכך שהמטופלים התקדמו, ויכולה לטפוח לעצמי על השכם…

אנשים שונים משתנים בדרכים שונות. יש אנשים שמשתנים בעצמם, ללא עזרה וללא טיפול פסיכולוגי. יש אנשים שמשתנים בעזרת אירועים קשים שקורים להם. יש אנשים שמשתנים בעזרת ספרות יפה או סרטים שמשמעותיים עבורם. ויש אנשים שספרים "עושים להם את זה" . ולמען הגילוי הנאות: אני אחת מאלו.

כן, גם כשהתקשיתי בלימודי הסטטיסטיקה באוניברסיטה מה שהציל אותי היה הישיבה השקטה עם ספרי הסטטיסטיקה והקריאה האיטית של החומר בסטטיסטיקה, שעד אז היה עבורי מבלבל ולא-מובן. בסופו של דבר הגעתי לכך, שנהניתי לקרוא ספר סטטיסטיקה ארוך באנגלית לעבודת הגמר שלי לתואר שני…הספרים עבורי הם עזרה עד כדי כך, שבהתמחות שלי מאמר תיאורטי שקראתי – שינה אצלי דברים משמעותיים מאוד.

וחוץ ממני יש עוד אנשים לא מעטים שיכולים להתפתח נפשית ולהשתנות בעזרת ספרות פסיכולוגית. ולכן אני בעבודתי נוטה להמליץ למטופלים על ספרים, שיכולים לעזור להם להתקדם. כמובן שאני לא מחייבת מטופלים לקרוא – זו הבחירה שלהם, אבל אני ממליצה. אגב, אדם נוסף שכותב על כך, שספרים קידמו אותו מאוד הוא רובין שארמה, שאף נותן באחד מספריו רשימה של ספרים שהם משמעותיים עבורו.

ועכשיו לחלק המעשי – עכשיו אביא ברשימה זו ספרים, שמתאימים לבעיות שונות. ולא, לא אגבה מכם כסף על ההמלצות האלו – זה בחינם, ותאמינו לי – הספרים האלו יכולים לעזור לכם.

אז על אילו ספרים אמליץ בפניכם?

אני אמליץ בפניכם על ספרים שונים לבעיות שונות. אשתדל שלא להרבות בספרים ולהמליץ רק על הטובים ביותר – כדי שלא להכביד עליכם. ההמלצות הן  רק על ספרים בעברית, למרות שבקליניקה אני ממליצה למטופלים, שמוכנים לקרוא באנגלית, גם על ספרים באנגלית.

את הרשימות סידרתי לפי הסדר, שלדעתי כדאי לקרוא אותם.

 

ספרים למי שרוצה להיות מאושר יותר, או שהקרובים לו יהיו מאושרים יותר:

ד"ר מרטין זליגמן : אושר אמיתי. הוצאת מודן, 2002.

ד"ר טל בן-שחר: באושר ובאושר. הוצאת מטר, 2008.

ד"ר טל בן-שחר: אושר אפשרי. הוצאת מטר, 2009.

ריקאר, מאתייה: בזכות האושר. עם עובד, 2006.

 

ספרים להורים שלילדיהם (ומתבגרים, כמובן) בעיות משמעת שונות:

עומר, חיים: שיקום הסמכות ההורית. מודן, 2000.

עומר, חיים: המאבק באלימות ילדים – התנגדות לא אלימה. מודן, 2002.

עומר, חיים: הסמכות החדשה. מודן, 2008.

 

ספרים לילדים (ומבוגרים) שסובלים מהפרעות קשב וריכוז:

ד"ר בארקלי, ראסל: לשלוט ב-ADHD. גלילה, 2003.

קורנפילד, ג'ק: הלב הנבון. מודן, 2009.

קורנפילד, ג'ק: הלב הנבון. מודן, 2009.

 

 

ספרים למי שילדיהם (גם מתבגרים) סובלים מחרדות:

1. עומר, חיים ולייבוביץ' , אלי : פחדים של ילדים. ספרים, 2007.

 

ספרים למי שיש בעיות רפואיות, שיש להן גם רקע נפשי:

רובינס, ג'ון: בריא בן 100. פוקוס, 2007.

חוברה, ליאורה: הדיאטה הסינית. כנרת, זמורה-ביתן, דביר – 2005

פרופ' אבשלום מזרחי: לחיות בריא. הוצאת פוקוס, 2003.

 

ספרים למי שחווה רגשות שליליים וחזקים :

קורנפילד, ג'ק: הלב הנבון. מודן, 2009.

ד"ר גולמן, דניאל: רגשות הרסניים. מודן, 2005.

אלון, נחי ועומר, חיים: השטן שבינינו. ספרים, 2005.

 

ספרים לבעיות בזוגיות ובנישואים:

פייג', סוזן: כיצד אחד מכם יכול לקרב את שניכם זה לזה. מודן, 2000.

 

ספר למי שסובל ממחשבות טורדניות והתנהגות כפייתית:

 פרופ' פואה, עדנה ופרופ' וילסון, רייד: די לאובססיה. מודן, 2001.

 

 

ועכשיו עברו לכם בשקט על רשימת הספרים, אל תלחיצו את עצמכם. חשבו אם יש ספר שמעניין אותכם, ובדקו היכן ניתן לקנות אותו (לא, אני לא מרויחה מקנית הספרים הזו). וכשתקנו אותו אני ממליצה לקרוא אותו בקצב שנוח לכם, ובסדר שנוח לכם. לפעמים קל יותר להתחיל לקרוא ספרי פסיכולוגיה מהאמצע, או מהסוף, או מהפרק השני. קראו את הספר לאט, בהנאה. שתו לכם משקה טוב בצד. חישבו על מה שקראתם בהפסקות שבין הקריאה. הסתכלו על העצים שמולכם בחלון, על העננים בשמים. לאט, יש זמן. הספר יחכה, הספר הוא לא בן-אדם, הוא לא בורח. הוא תמיד יהיה לידכם. ואם תאבדו אותו – תוכלו לקנות חדש.

 

ודבר נוסף: הספרים הם לא במקום טיפול פסיכולוגי. לדעתי הם יכולים להיות השלמה טובה לטיפול פסיכולוגי. הם יכולים לבוא גם כהקדמה לטיפול פסיכולוגי או כבני-לוויה אחרי שמסיימים טיפול פסיכולוגי. הספרים יכולים להיות בני-לוויהמפני  שספרים הם גם קצת חברים, כמו שאומרים לילדים בפרסומת, שנועדה לעודד קריאה.

אז שיהיה לכם בהנאה ובשלווה, ובאיחולי התפתחות נפשית טובה. אני אשאיר אותכם עם רשימת הספרים שלי. להתראות!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

הרשמה בחינם

לפעמים אפשר ממש ליהנות ולהתפתח בעזרת קריאה או שמיעה של מידע פסיכולוגי מרענן…  אני כותבת או מקליטה הרצאות ורשימות כאלו, והקוראים מדווחים שהם נהנים מהן מאוד. מחקרים אחרונים, אגב, מראים, שמידע פסיכולוגי מקצועי בהחלט יכול לעזור להתגבר על בעיות פסיכולוגיות ממוקדות. לא תמיד יש צורך בטיפול על מנת להתגבר על בעיות!

אם תירשמו כאן, תוכלו לקבל מידע זה ממני,  בחינם. המידע יועבר, ללא כל התחייבות .

דואר אלקטרוני *
שם *
יישוב

 גם אני לא אוהבת לקבל דואר זבל, אני מבטיחה לא להעביר את פרטיך לגורם שלישי ולשמור על הפרטיות שלך. בכל זמן ניתן  לבטל את הרשמתך בלי שום הסבר.

צור קשר

אני מניחה שיש לכם שאלות, שלא כל מה שקראתם באתר – אומר לכם לגבי המקרה האישי שלכם. לכן אשמח שתגיבו כאן באתר, או תכתבו לי במייל, או תטלפנו:

טלפון:

08-8659590

אימייל: rachelbada@gmail.com