תוכן העניינים בספר “93 כלים לאושר – כלים מעשיים למאבק במצבי-רוח רעים ולבניית הרגשה טובה”
תוכן 5
פתח דבר 12
פרק 1 : השקיעו באושר שלכם 15
כלי ראשון: להוציא את עצמך מהבור 16
כמה הצעות טובות כדי “להוציא את עצמכם מן הבור” 18
כלי שני: טיפול בעזרת ספר 18
כמה הצעות טובות כדי לקבל את המירב מהספר הזה 20
כלי שלישי: מודעות להזנחת האושר 20
כמה הצעות טובות כדי להתגבר על הזנחה-עצמית 23
כלי רביעי: להגדיר אושר כמטרה מציאותית 24
כמה הצעות טובות שיביאו להשגת אושר מציאותי 26
כלי חמישי: להשקיע באושר זה בשליטתי 27
כמה הצעות טובות כדי שתוכלו להתמקד בהשקעה באושר 27
כלי שישי: האושר שלך – מיוחד לך 28
כמה הצעות טובות להכרות עם האושר המיוחד לכם 32
כלי שביעי: לבנות אושר קטן, לבנות אושר גדול 33
כמה הצעות טובות כדי שתכירו את “האושר הקטן” ו”האושר הגדול” שלכם 35
פרק 2 : כלים לחשיבה על אושר 36
כלי שמיני: לא ידעתי כמה היה לי טוב… 37
כמה הצעות טובות להערכת מה שכבר יש לכם בחיים 40
כלי תשיעי: מציאת האיזון העדין 40
כמה הצעות טובות להיכרות עם נקודות האיזון שלכם 41
כלי עשירי: חשיבה לגיטימית על עצמנו 41
כמה הצעות טובות כדי שתחשבו על בעיותיכם בצורה בונה 44
כלי אחד-עשר: הדחקה 44
כמה הצעות טובות שיעזרו לכם להדחיק כשצריך 47
כלי שנים-עשר: מיתון הכעס 47
כמה הצעות טובות למיתון כעס וביטויו באופן בונה 50
כלי שלושה-עשר: די לכעוס על עצמנו! 51
כמה הצעות טובות לצמצום הכעס על עצמכם 53
כלי ארבעה-עשר: הצרה הזו היא בית-ספר מעולה 53
כמה הצעות טובות כדי להפוך את הבעיה שלכם ל”בית-ספר” 56
כלי חמישה-עשר: להיות כמו עשב 56
כמה הצעות טובות כדי ליהנות מצמצום עצמכם והתמקדות בדברים החשובים לכם 59
כלי שישה-עשר: לשרוד בסערה בים, בלילה 59
כמה הצעות טובות כדי לשרוד נפשית במצבים קשים מאוד 61
פרק 3: כלים לעשיית אושר 62
כלי שבעה-עשר: האמונה שעשייה מגדילה אושר 63
כמה הצעות טובות להכרות עם טכניקות וכלים מעשיים 64
כלי שמונה-עשר: רשימת האושר 64
כמה הצעות טובות לבניית רשימת אושר שימושית 66
כלי תשעה-עשר: ומה עם הרגע הנוכחי?? 66
כמה הצעות טובות לתרגול “הרגע הנוכחי” על מנת לשפר את אושרכם כעת 70
כלי עשרים: הנשימה המצילה 70
כמה הצעות טובות לשילוב תרגילי נשימה מצילים בחייכם 74
כלי עשרים ואחד: מעקב תודעה 74
כמה הצעות טובות כדי להתרגל להתבוננות בתודעתכם 76
כלי עשרים ושניים: הליכה – מרפא לגוף ולנפש 76
כמה הצעות טובות כדי לשפר את מצב-הרוח בעזרת הליכה מודעת: 79
כלי עשרים ושלושה: החבר שתמיד לצידי 79
כמה הצעות טובות להפיכת היומן האישי לחבר נאמן, זמין ותומך 82
כלי עשרים וארבעה: חשיבה מסודרת על רגשות קשים 82
כמה הצעות טובות להתמודדות מסודרת עם רגשות שליליים וקשים 85
כלי עשרים וחמישה: “אלו דברים שעלי אהובים” 86
כמה הצעות טובות להכנסת מחשבות על דברים אהובים לחייכם 88
כלי עשרים ושישה: שאלות חשובות ביותר 88
כמה הצעות טובות ליצירת שאלות חשובות ומלמדות 89
כלי עשרים ושבעה: בגדים מנחמים 90
כמה הצעות טובות כדי שהבגדים שלכם יגרמו לכם לאושר 91
כלי עשרים ושמונה: פתגמים מעודדים 91
כמה הצעות טובות לאימוץ פתגמים שיעודדו אתכם 94
כלי עשרים ותשעה: התרופה – ספרים 95
כמה הצעות טובות ללמידה מאירת-עיניים מספרים מצוינים 97
כלי שלושים: סוד החיים הפשוטים 97
כמה הצעות טובות לתחושת אושר ממצבים פשוטים 99
פרק 4 : פעילות, מנוחה ואושר 100
כלי שלושים ואחד: פעילות, מנוחה ואושר 101
כמה הצעות טובות להבנת האיזון שלכם בין פעילות למנוחה 102
כלי שלושים ושניים: ברק בעיניים ואושר בלב 102
כמה הצעות טובות כדי לייצר ברק בעיניים ואושר בלב 105
כלי שלושים ושלושה: טוב שעשיתי את זה 106
כמה הצעות טובות ל”התנעה” של עצמכם לכיוון פעילויות הגורמות אושר 109
כלי שלושים וארבעה: “זו רק טיוטה” 110
כמה הצעות טובות לסילוק עכבות המונעות פעילות מאושרת 112
כלי שלושים וחמישה: הפעם לא אפסיק באמצע 112
כמה הצעות טובות להגדלת ההתמדה בחייכם 114
כלי שלושים ושישה: המרץ של האביב 115
כמה הצעות טובות לניצול המרץ היצירתי של האביב הקרוב 116
כלי שלושים ושבעה: יום ראשון הקשה 116
כמה הצעות טובות להבנת הדפוס ימי השבוע שלכם ושיפור הימים הקשים 119
כלי שלושים ושמונה: על פרפקציוניזם מתיש 120
כמה הצעות טובות להתגברות על פרפקציוניזם הפוגע באושרכם 123
כלי שלושים ותשעה: ההמתנה שמאפשרת שדברים יקרו מעצמם 123
כמה הצעות טובות שיאפשרו לכם להמתין להתרחשויות ולתת להן “לקרות מעצמן” 126
כלי ארבעים: הוויתור 126
כמה הצעות טובות לוויתורים משחררים 128
כלי ארבעים ואחד: מדיטציה – מנוחה באמצע היום 128
כמה הצעות טובות להכנסת המדיטציה לחייכם 134
כלי ארבעים ושניים: לא חייבים למהר 135
כמה הצעות טובות להאטת מהירות מזיקה 137
כלי ארבעים ושלושה: להרגיע היפראקטיביות 138
כמה הצעות טובות להתמודדות עם היפראקטיביות של עצמכם 140
כלי ארבעים וארבעה: מותר לנוח 141
כמה הצעות טובות להכנסת מנוחה מרגיעה ומאושרת לחייכם 142
כלי ארבעים וחמישה: לשבת כמו בכרתים 143
כמה הצעות טובות לאימוץ מנהגי ישיבה כמו בכרתים 144
כלי ארבעים ושישה: להתפנק 144
כמה הצעות טובות כדי שתתרגלו לפנק את עצמכם 145
כלי ארבעים ושבעה: מדיטצית מטבח 146
כמה הצעות טובות להתנהלות רגועה ומאושרת במטבח 148
כלי ארבעים ושמונה: מדיטצית צעדים 148
כמה הצעות טובות להליכה מעניינת ומרגיעה 149
פרק 5: זוגיות ואושר 150
כלי ארבעים ותשעה: זוגיות ואושר 151
כמה הצעות טובות לבדיקת ושיפור מצב הזוגיות שלכם 151
כלי חמישים: המודל הרומנטי מטעה אתכם 152
כמה הצעות טובות ליצירת זוגיות המעניקה הבנה ותחושת בטחון בסיסית 155
כלי חמישים ואחד: התכווננות מתקנת 155
כמה הצעות טובות לבדיקת הזוגיות שלכם לפי “מעבדת הנישואים” 159
כלי חמישים ושניים: האם תיתני לי מקום בטוח? 159
כמה הצעות טובות להגדלת הביטחון הבסיסי בזוגיות שלכם 160
כלי חמישים ושלושה: אני לא מושלמת… 161
כמה הצעות טובות לשיפור היכולת להודאה בחולשות 164
כלי חמישים וארבעה: הביקורת שלי חשובה 165
כמה הצעות טובות לשיפור הקבלה של אחרים את הביקורת שלכם 167
כלי חמישים וחמישה: פילים בחנות הזכוכית 168
כמה הצעות טובות למניעת פגיעה מיותרת ביקרים לכם 171
כלי חמישים ושישה: בלי טובות – אני עצמאית 172
כמה הצעות טובות להיות עצמאיים בזוגיות ולהימנע מתסכולים מיותרים 175
כלי חמישים ושבעה: אני רוצה ש”תראה אותי” 175
כמה הצעות טובות לשפר את ה”ראיה” ההדדית בזוגיות 177
כלי חמישים ושמונה: להקשיב באמת 177
כמה הצעות טובות לשיפור ההקשבה המלאה בזוגיות 179
כלי חמישים ותשעה: עזרה הדדית בזוגיות 179
כמה הצעות טובות לשיפור העזרה והתמיכה בזוגיות 182
כלי שישים: מתלות לעצמאות 183
כמה הצעות טובות לצמצום חוסר-התחשבות בזוגיות 185
פרק 6 : הורות ואושר 186
כלי שישים ואחד: האם הורות תורמת לאושר ? 187
כמה הצעות טובות להבנת האושר שלכם בהורות 188
כלי שישים ושניים: הורים מתחברים לדורות קודמים 188
כמה הצעות טובות לשאוב חיזוק להורות מהדורות שקדמו לכם 190
כלי שישים ושלושה: האם נוגעים בנו מספיק? האם אנחנו נוגעים מספיק? 190
כמה הצעות טובות למגע נעים עם היקרים לכם 192
כלי שישים וארבעה: מבוגרים מצדק, ילדים משבתאי 193
כמה הצעות טובות להגדלת ההבנה שלכם את ילדיכם 195
כלי שישים וחמישה: לכעוס בחופשיות 195
כמה הצעות טובות לשיפור יעילות הכעס וההנאה ממנו 198
כלי שישים ושישה: התבוננות בעצמנו כשכועסים 198
כמה הצעות טובות לעצור עימות של ילדים באופן רגוע ויעיל 201
כלי שישים ושבעה: כעס וחמלה יחד?? 201
כמה הצעות טובות לפתח חמלה גם כלפי מי שמכעיס אתכם 204
כלי שישים ושמונה: האם חמלה תוביל למזוכיזם? 205
כמה הצעות טובות לשילוב חמלה לטווח הקצר עם חמלה לטווח הארוך: 208
כלי שישים ותשעה: “הנעת” ילדים 208
כמה הצעות טובות ל”הנעת ילדים” קלה יחסית 216
כלי שבעים: התבוננות משמעותית בילדים 217
כמה הצעות טובות להתבוננות מרגשת בילדים ובעצמכם 219
כלי שבעים ואחד: עצמאות נוגדת חרדה 219
כמה הצעות טובות לפיתוח עצמאות מחזקת אצל ילדיכם 220
פרק 7: עבודה ואושר 221
כלי שבעים ושניים: אושר ועבודה 222
כמה הצעות טובות לבדיקת האושר שלכם בעבודתכם 223
כלי שבעים ושלושה: מה אתה הכי אוהב לעשות? 223
כמה הצעות טובות לזיהוי החוזקות שלכם ולשימוש בהן 225
כלי שבעים וארבעה: עבודה שאוהבת אותך 225
כמה הצעות טובות להעלות את האהבה אליך בעבודתך ואת אהבתך לעבודתך 226
כלי שבעים וחמישה: לעבוד כמה שאתם רוצים 227
כמה הצעות טובות להתאמת כמות עבודתכם לצרכים הפנימיים שלכם 229
כלי שבעים ושישה: להיות עובדת עצמאית 230
כמה הצעות טובות לבדיקת מצבכם כעצמאיים או שכירים 231
כלי שבעים ושבעה: הגשמה עצמית ואושר 231
כמה הצעות טובות להגשמה עצמית 235
פרק 8 : חברים ואושר 236
כלי שבעים ושמונה: חברים ואושר 237
כמה הצעות טובות למודעות לאושר שלכם עם חברים 238
כלי שבעים ותשעה: “ארון החברים” שלנו 238
כמה הצעות טובות לסידור מחדש של “ארון החברים” שלכם 241
כלי שמונים: יש עוד אפשרויות! 242
כמה הצעות טובות להתחברות עם חברים שיספקו את הצרכים החשובים שלכם 243
פרק 9 : גוף ואושר 244
כלי שמונים ואחד: גוף ואושר 245
כמה הצעות טובות לבדיקת הקשר בין נפשכם לגופכם ושיפורו 245
כלי שמונים ושניים: הכרה בניכור מהגוף 246
כמה הצעות טובות לשיפור הקרבה בינכם לבין גופכם 247
כלי שמונים ושלושה: הגוף המיוחד שלך, או: אינטליגנציה גופנית 247
כמה הצעות טובות למילוי הצרכים המיוחדים של גופכם 248
כלי שמונים וארבעה: זמן גוף 249
כמה הצעות טובות להפניית זמן להשקעה בגופכם 250
כלי שמונים וחמישה: מסרים מן הגוף 250
כמה הצעות טובות להתבוננות בגוף המעלה תובנות נפשיות עמוקות 257
כלי שמונים ושישה: עיסוי כחוויה נפשית 258
כלי שמונים ושבעה: עיסוי עצמי 259
כמה הצעות טובות להכנסת עיסוי עצמי לסדר-יומכם 263
פרק 10 : חומר ואושר 264
כלי שמונים ושמונה: חומר ואושר 265
כמה הצעות טובות להשקעה מאוזנת בחומר בחייכם 267
כלי שמונים ותשעה: למה באמת אני רוצה לקנות? 268
כמה הצעות טובות למניעת קניות מיותרות 270
כלי תשעים: משחק התחביב המטופש שלי 271
כמה הצעות טובות להכנסת תחביבים שיגרמו לאושר בחייכם 273
כלי תשעים ואחד: אהבת האוכל 273
כמה הצעות טובות להימנע מאכילה מיותרת 276
כלי תשעים ושניים: מדיטציה על האכילה 277
כמה הצעות טובות להגדיל הנאה מהאוכל ולהפחית במשקל 279
כלי תשעים ושלושה: הבנת הפסיכולוגיה של עבודות הבית 280
כמה הצעות טובות לשיפור עשיית עבודות הבית בביתכם 291
ולסיום… 292
ביבליוגרפיה 293
