דיכאון ומצבי-רוח רעים

על טיפול פסיכולוגי בדיכאון ובמצבי-רוח רעים “האם טיפול פסיכולוגי עוזר לצאת מהדיכאון?” שואלים אותי אנשים לפעמים בטלפון, כשהם מתקשרים לברר על טיפול פסיכולוגי. “בוודאי”, אני עונה להם, “טיפול פסיכולוגי ממש עוזר לצאת מדיכאון. ממש כדאי לפנות לטיפול פסיכולוגי כשסובלים מדיכאון או ממצב-רוח רע מתמשך” אני עונה. “גם מחקרים מראים שטיפול …

רעיונות חדשים

לפעמים יש לנו רעיונות שטורדים את מוחנו בלי  סוף. אנחנו ממש לא מבינים מה הרעיונות האלו רוצים מאיתנו. אנחנו מעדיפים אז לסלק את הרעיונות האלו מראשנו. למשל: רעיונות על טיולים בחו”ל. או רעיונות על עיצוב הבית מחדש. או רעיונות על שינוי עבודה והתחלה של עבודה אחרת, מעניינת יותר. “לכו ממני,” …

על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

אני שבה וקוראת עכשיו בספר הענק והבסיסי של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ספרו של Barlow, לצורך הכנה של תוכנית להתמודדות עם הפרעת פניקה. ושוב אני נוכחת לדעת, עד כמה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא טיפול חשוב. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא חשוב מפני שהוא מעשי כל-כך. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא חשוב מפני שהוא נותן לפציינט דרכים כל-כך …

האם פגעתי בך?!

לעיתים קרובות אנו חרדים, שפגענו יותר מדי בבני-הזוג שלנו. שאמרנו מילים פוגעות מדי. שאנחנו מתייחסים אליהם לא יפה. אנחנו חוששים שהפגיעות האלו יפגעו בהם נפשית, או אפילו גופנית. אנחנו חוששים שהקשר שלנו ייפגע בגלל שהתייחסנו לבני-הזוג לא יפה. מה עושים במצב כזה? כתבתי מאמר, המתאר מטופלת שלי, ששוחחה איתי על …

תחושת השובע הפנימית

עצרו אכילתכם כשאתם חשים שבעים בפנים ד”ר יאיר כספי כתב במאמר שפרסם מזמן ב”שיחות” רעיון חשוב: הקשב לתחושות המלאות שלך אם אתה רוצה לעצור אכילת-יתר. הוא כתב זאת כחלק ממאמר, שבו תיאר הנחיה שלו, בבית-החולים “הדסה” עין-כרם, קבוצה שסבלה מאכילת-יתר. ד”ר כספי צודק. אנחנו יודעים, שאנשים שסובלים מאכילת-יתר אינם קשובים …

טיפ 3: דלגו על ארוחה

טיפ לסובלים מתסמונת המעי הרגיז ולחוששים ולחוששות להשמין: נסו לדלג על ארוחת הערב. בערב הבטן הכי פחות ערוכה לעיכול. שרה חמו כותבת על כך בספרה המיוחד ״ שביל הזהב לריפוי טבעי״. זה לא כל כך קשה כמו שזה נשמע. מחקרים מראים שדילוג על ארוחה מעודד אוטופאגיה, כלומר ניקוי עצמי של התאים …

טיפ 2: להמתין

להמתין להתחלה הטבעית לפעמים אנחנו כועסים על עצמנו כשאיננו פועלים מספיק מהר. כשאנחנו שקטים מדי בקבוצה של אנשים. כשאיננו מתחילים מיד פרוייקט, בבית או בעבודה, שכבר רצינו להתחיל. אני בעד לתת לעצמנו את הזמן. לתת לעצמנו ״ לחמם״ מנועים פנימיים בקצב שלנו. מה שאנחנו אמורים לעשות – הרי נעשה בסופו …

טיפ 1: האזנה

טיפ קטן לבוקר, ולכל שעה במשך היום, בעצם: שבו בשקט. עצמו עיניים. ורק נסו להאזין לקולות שסביבכם: רעש המכוניות מסביב. תקתוק שעונים. צפצוף ציפורים. מה שיש. מדי פעם יאבד לכם הריכוז, זה בסדר. כשתשימו לב שהולך לאיבוד הריכוז – חזרו להאזין לקולות. האזינו כך כמה זמן שמתאים לכם. זו מדיטצייה של …

כאבי בטן אצל ילדים

להילה כואבת הבטן בבוקר לפני בית הספר… “אמא, כואבת לי הבטן, היא אומרת לי לפחות בחצי מהבקרים שלנו! ” סיפרה לי נירית, שכבר היתה בהדרכת הורים מזה שנה אצלי. בכל תקופה נירית, אם גרושה ובעלת עסק עצמאי, התמקדה בהדרכה בילד אחר מארבעת ילדיה. אהבתי את הילה, שעליה התייעצה נירית היום …

בושה לא להשתלב בחברה

חשוב לכתוב על הקושי להשתלב חברתית בגיל ההתבגרות מפני שזהו קושי,  שמציק לכל-כך הרבה בני-נוער, אבל – לא מדברים ולא כותבים על הקושי הזה מספיק. לא להיות משולב חברתית בגיל ההתבגרות זו חוויה נוראית עבור המתבגר. עבור המתבגר המצב שבו הוא נמצא בצד, ואינו מצליח להשתלב חברתית נחווה כבושה, כקטסטרופה, …